Фото взяты из Instagram

Генри Кавилл: программа тренировок и диета

При подготовке к роли ведьмака Генри Кавилл чередовал силовые тренировки с кардио. Личный тренер разработал специальную программу. На съемках использовался настоящий меч, так что особый акцент был сделан на бицепсы, спину и плечи.

Программа тренировок

Тренировки Генри Кавилла

Для повышения выносливости каждое утро актер начинал с интенсивной кардиотренировки. Примерно 5-6 раз в неделю физическую активность дополнял тренажерный зал.
Основные правила тренинга:

  • Обязательно делать разминку и растяжку.
  • Не игнорировать питание. При наборе мышечной массы актер увеличивает калорийность рациона. А для жиросжигания переходит на низкоуглеводную диету.
  • Важна техника выполнения, а не количество подходов. Нагрузку лучше корректировать за счет изменения весов. Отдых между упражнениями — 1-2 минуты.

В число базовых упражнений Кавилла входят отжимания на брусьях и разные вариации тяги. Занятия 3-4 раза в неделю — хороший показатель. Мышцы должны успевать восстанавливаться. Ежедневные тренировки увеличивают риск травмы: их лучше оставить для продвинутых спортсменов.

Римская становая тяга

Техника выполнения:

  1. Ноги расставить и чуть согнуть в коленях. Взяться за штангу широким хватом.
  2. Медленно выпрямиться, удерживая гриф на уровне бедер. Спина должна быть прямой на протяжении всего упражнения.
  3. Сделать наклон вперед и задержать положение на 2 секунды. Вернуться к исходной позиции.

Спорт

Становая тяга прорабатывает пресс и бедра. Важную роль она играет для плечевых мышц.

Гиперэкстензия

Техника выполнения:

  1. Нижнюю часть тела разместить на опоре, зафиксировав ноги валиками. Напрячь спину и ягодичные мышцы.
  2. Сделать 10 наклонов вперед в 3 подхода. Руки можно скрестить на груди либо расположить за головой. Взгляд перед собой.

Упражнение укрепляет мускулы спины. В программе тренировок Генри Кавилла был усложненный вариант. Вместо римского стула актер использовал GHD. Параметры тренажера позволили увеличить нагрузку на заднюю поверхность бедра.

Не пропустите  Дмитрий Нагиев: все про татуировки актера

Статичные упражнения

В проработке пресса свою роль сыграла статика. Чаще всего актер делал упражнение для косых мышц живота. Техника выполнения:

  1. Исходная позиция — на боку перед блочной стойкой. Руки вытянуты перед собой и держат ручку тренажера.
  2. На выдохе напрячь корпус. Удерживать положение около 20-30 секунд, а потом подтянуть ручку на себя и медленно вернуться к исходной позиции.

В период всего упражнения руки должны оставаться на весу. Тогда вместе с прессом будут прорабатываться мышцы спины и бицепс.

Гантели

Показатель выносливости на съемках был крайне важным параметром. Оружие Геральда из «Ведьмака» весило не меньше 6 кг. Поэтому программу тренировок пополнили базовые варианты:

  • Чередование подъемов гантелей перед собой и в стороны.
  • Разгибание руки с гантелей на бицепс.

Каждое из упражнений включало 10-15 повторов с 3 подходами.

Спортсмен

Диета Генри Кавилла

Физические тренировки Генри Кавилл дополнял особой системой питания. Основной целью стала идея сбросить вес, а также снизить показатель подкожного жира. Для этого тренер посоветовал актеру сократить калорийность в 2 раза — с 5 до 2,5 тыс. ккал.

Примерное соотношение БЖУ:

  • 35% белков.
  • 40% жиров.
  • 25% углеводов.

К началу съемок актер весил около 85 кг. При этом в одном из интервью Генри честно признался, что не всегда придерживается рациональных диет. Перед постельными сценами он жестко ограничивал себя в еде и воде, чтобы добиться тела с идеальными параметрами.

Ссылка на основную публикацию
Еще статьи про кумира
Adblock
detector